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（中央社記者張茗喧台北8日電）多吃鈣質就能補鈣？醫師表示，除了攝取鈣質，還應搭配3種以上運動，例如負重、有氧運動可刺激肌肉及骨骼，提高骨質密度與強度，而柔軟體操出清特賣則可訓練肌力與平?感。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長吳至行今天表示，30至50歲輕熟女族群，有高達9成鈣質攝取未達標，近年台灣髖骨、骨鬆、骨折率更高居亞洲第一，探究原因，鈣質攝取無法進入利用階段是主要因素。

吳至行說，人體鈣質並非吃多少補多少，尤其現代外食族群飲食高油又高鈉，大大削弱腸道鈣吸收效率，有6成民眾吃進去的鈣質，都不會進入吸收利用階段，鈣的攝取應搭配鎂、鉀、磷、鋅等礦物質的協同作用，才能提升吸收利用率。

強化骨本不只補鈣，運動也很重要，吳至行說，很多人認為每天走路、走樓梯就算運動，也有人平時沒時間運動，趁著假日一次動個夠補足一週運動量，不僅無益健康，還可能造成肌肉、骨骼與關節的傷害。

他說，最好每天做30分鐘以上規律中強度運動，而且每次可選擇兼顧肌力、心肺功能與柔軟度的3種運動，例如負重、有氧運動及柔軟體操，進行負重、有氧運動時，肌肉群會牽扯骨骼，身體為了對抗力量就會提高骨質密度，柔軟體操則是可以強化平?感，減少跌倒意外。

吳至行建議，平時應注意飲食均衡，可攝取高鈣牛乳，乳製品、豆類、深綠色蔬菜都是高鈣食物，但要注意含草酸的菠菜、甜菜、蘆筍會阻礙鈣吸收；此外烹調方式也要避免高油高鈉高鹽。

優惠專區 骨質疏鬆症學會也推出「233行動力強化方程式」，每日飲用「2」杯含有完整骨骼營養群的高鈣牛奶；累積運動「30」分鐘；選擇能夠兼顧柔軟度、平?感、肌力「3」種運動種類的健走運動，即能兼顧運動與營養攝取。1050908

（中央社記者陳葦庭台北10日電）台灣最美的風景不只是人，循著在地人的腳步，才能找到最美的秘境，花蓮拉索埃生態園區擁有碧藍的湧泉，被讚是上帝才調得出的水色。

易遊網日前舉辦「鄉民帶路」活動，廣徵家鄉旅遊設計師，短短一個月就徵得256件作品，涵蓋全台118個鄉鎮區，得獎名單8日出爐，其中花蓮光復鄉、彰化鹿港鎮、雲林虎尾鎮為最熱門投稿地區。

這次活動冠軍是由花蓮生態保育工作者陳裕中獲得，他介紹的拉索埃生態園區位於花蓮光復鄉是一個在地圖上找不到的天然秘境。

「拉索埃」在阿美族語中是好喝甘甜之意，這裡的湧泉水碧藍透徹，有藍色眼淚美名，當地人說，隨著晨昏，泉水還會有不同色彩，被譽為是只有上帝才調得出的水色，陳裕中也推薦旅客搭乘手搖艇在這位開發的園區探索生態。

第2名是修復嘉義萬國戲院的發起者江明赫，他懷抱著推廣嘉義大林鎮的熱忱，喚起家鄉人的懷舊情懷，讓老戲院空間得以重新活化，重現嘉義濃濃的人文風情。

在沒有手機的年代，大海、山巒、田園鄉間就是孩子們的遊樂場，獲得第3名的龔德賢以高雄鼓山區為藍圖設計遊程，他推薦的小漁村位在柴山山海宮下，是鮮少人知道的私房景點，途經的貝殼沙灘要靠繩索攀爬，更添神秘感。

易遊網表示，這次參賽者年齡從15歲到65歲，有8成5參賽者表示有意願加入在地嚮導行列，親自向旅客分享家鄉在地故事。1050910

下面附上一則新聞讓大家了解時事

中國時報【林宋以情╱綜合報導】

猶如命運的安排，先前我國網球女將謝淑薇，因里約奧運教練證分配與詹家姊妹詹詠然╱詹皓晴不合浮上檯面，29日美國網球公開賽女雙籤表出爐，兩組人馬竟狹路相逢，謝淑薇首輪就強碰第2種子詹家姊妹，這也將是謝淑薇和雙詹首度在大滿貫賽碰頭。

宣告退出台灣網壇的謝淑薇，先是在康乃狄克公開賽雙打遭遇因她退賽，奧運拆夥的莊佳容，並在8強賽不敵莊佳容，莊佳容最終與烏克蘭搭檔邦達蓮珂攜手拿下亞軍。無獨有偶，美網女單籤表日前率先出爐，謝淑薇首輪對手正好是莊佳容的搭檔，世界排名58的烏克蘭邦達蓮珂。

巧合還不止一樁，隨後公布的女雙籤表，與地主選手麥克海兒合拍的謝淑薇，首輪竟與詹詠然╱詹皓晴宿命對決，讓兩組人馬睽違3年大滿貫賽場上演台灣內戰隔網交火，也是雙方大賽首度碰頭，里約奧運紛爭後再掀波瀾，格外引人關注。

這是詹詠然與謝淑薇生涯第14次交手，先前詹詠然取得10勝3負優勢，不過最近一次2013年大陸廣州女網賽4強，謝淑薇搭檔大陸女將彭帥，擊敗詹家姊妹奪勝，也終止對戰詹詠然7連敗。

詹詠然過去大賽雙打曾在2007年、2015年分別與莊佳容、大陸女將鄭潔合拍拿下亞軍，謝淑薇雙打則是與彭帥的「海峽組合」到達顛峰，2013年溫網、2014年法網捧起大滿貫金盃，然而兩人也在同年美網後拆夥。

美網今年有5台將拚戰，謝淑薇女單首輪將在台灣時間30日凌晨5時30分登場，迎戰邦達蓮珂，台灣一哥盧彥勳則在31日凌晨2時出賽，碰上大會第21種子卡洛維奇。

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